Kom i form til Almindingsløbet på syv uger

Viking Atletik tilbyder i samarbejde med Bornholms Tidende et træningsprogram for begyndere, der vil være med i det klassiske løb.

Når fortræningen til Almindingsløbet starter torsdag den 4. august klokken 18 i Almindingen, er det med et tilbud om et særligt træningsforløb for dem, der gerne vil begynde at løbe eller starte igen efter en pause.

Viking Atletik – i samarbejde med Bornholms Tidende – står bag tilbuddet, hvor målet er, at man på syv uger skal blive klar til at deltage i Almindingsløbet lørdag den 24. september.

Claus Clausen, formand for Viking Atletik (og tidligere eliteløber) har lagt træningsprogrammet og leder begyndertræningen de kommende syv torsdage:

– Det er både for dem, der ikke har løbet i et stykke tid, og for dem, der gerne vil begynde at løbe. Man skal bare være opmærksom på, at på selve løbsdagen er det otte kilometer, der skal løbes.

Hvad kræver det at blive klar til at løbe Almindingsløbet?

– Man skal være indstillet på, at det er det, man vil. Man skal passe sin træning. Det vil sige, at man ud over fællestræningen torsdag skal ud at løbe yderligere en gang om ugen, hvor man må gøre det på egen hånd. Der anbefaler jeg, at man følger træningsprogrammet for den pågældende uge, siger Claus Clausen.

Kan alle blive klar til at løbe Almindingsløbet på syv uger?

– Det kan man godt, hvis man er idrætsvant. Det er lidt for kort tid tll at træne sig op, hvis man aldrig har dyrket idræt eller er svært overvægtig. Der vil jeg anbefale, at man kommer til vores begyndertræning med start i foråret.

– Men ellers kan alle deltage, og børn kan sagtens træne med. Vi løber ikke på tid, og vi går på de stejleste bakker. Jeg giver nogle råd, og vi har nogle øvelser undervejs, siger Claus Clausen.

Claus Clausen håber, at mange vil tage imod tilbuddet om et træningsforløb målrettet nye løbere – og "gamle" løbere, der gerne vil i gang igen – med henblik på deltagelse i Almindingsløbet. Arkivfoto: Berit Hvassum

Siden 1971

Almindingsløbet er klassikeren blandt de bornholmske motionsløb. Det startede i 1971, og siden har det været en tradition for mange bornholmere, at man denne lørdag i september skulle ud at løbe i Almindingen.

Der er i mange år blevet tilbudt gratis fællestræning én gang om ugen i de sidste syv uger op til løbet. Det er har i 35 år været med vikingtræneren Poul Sørensen i spidsen til at tage sig af opvarmningen. Sådan bliver det også i år, hvorefter der er fri træning på ruterne (4, 5, 6 eller 8 kilometer) og et tilbud om væske i målområdet. Start- og målområdet er ved p-pladsen øst for Lilleborg på Segenvej.

 

Træningsprogram for begyndere

Begyndertræning – eller kom i gang igen træning – foregår hver torsdag fra den 4. august til torsdag den 22. september.

Torsdag den 4. august:

2,6 km skiftevis gå og løbe – nu er vi i gang. Vi ser på løbeteknik og din løbestil.

Torsdag den 11. august:

2,6 km skiftevis gå og løbe. Vi ser på vejrtrækningsøvelser og arbejder videre med din løbestil.

Torsdag den 18. august:

3,3 km skiftevis gå og løbe. Vi ser på vejrtrækningsøvelser og arbejder videre med din løbestil.

Torsdag den 25. august:

3,3 km skiftevis gå og løbe. Vi arbejder videre med vejrtrækningen og taler løbeteknik op og ned ad bakker.

Torsdag den 1. september:

4 km skiftevis gå og løbe. Fokus på anden og mere træning, som der gives gode råd om.

Torsdag den 8. september:

4 km skiftevis gå og løbe. Vi løber lidt længere mellem pauserne, og der gives gode råd om træning.

Torsdag den 15. september:

5 km skiftevis gå og løbe. Vi løber lidt længere mellem pauserne, og der gives gode råd om træning.

Torsdag den 22. september:

5-6 km skiftevis gå og løbe. Vi løber lidt længere mellem pauserne, og der gives gode råd om træning.

Lørdag den 24. september – Almindingsløbet (8 km – børn 2,6 km – walk 6 km).