5 af de bedste øvelser til træningsbænken
• GRATIS

5 af de bedste øvelser til træningsbænken

ANNONCE:

Hvis du gerne vil have mulighed for at træne flere muskelgrupper, og du samtidig ikke vil have alt for mange redskaber og alt for meget udstyr liggende, så vil en træningsbænk være din ven. Med sådan en er der nemlig massevis af øvelser, som du kan lave.

1. Bænkpres med løse håndvægte

En meget almindelige øvelser og effektiv øvelse er bænkpres både med stang og med løse håndvægte. Med løse håndvægte fungerer det således:

  • Læg dig vandret eller skråt
  • Hold to håndvægte over dig i strakt arm
  • Bring håndvægtene ned til ørerne på en dyb indånding
  • Løft vægtene tilbage til startpositionen på en udånding

Dette gentager du nogle gange. Du skal selvfølgelig altid sørge for en god støtte og form i dine øvelser.

2. Bent over rows med løse håndvægte

Hvis du ikke kan få nok af de løse håndvægte, så er denne øvelse måske også noget for dig. Bent over rows fungerer således:

  • Sæt det ene ben på træningsbænken
  • Støt på sædet med den tilsvarende hånd
  • Sæt det andet ben let bøjet på jorden ved siden af
  • Tag en håndvægt i den tilsvarende hånd
  • Løft vægten op til brysthøjde og bring tilbage til startpositionen

Også denne øvelser gentager du nogle gange i træk. Igen er en god støtte og form meget vigtig.

3. Armbøjninger med en twist

Hvis du ikke vil bruge håndvægte, er der naturligvis også masser af gode øvelser at lave med din kropsvægt. Du kan få eksempel lave klassiske armbøjninger med en twist. Det gør du således:

  • Placér benene på jorden
  • Støt med hænderne i bred eller smal plankeposition på din træningsbænk
  • Gå herfra ned i en armbøjning

Denne øvelser kan du også gentage, som det passer dig bedst.

4. Lunges med en twist

En anden klassiker, du kan lave, er lunges med en twist. Det gør du således:

  • Hvil det ene ben på sædet
  • Sæt det andet med lige ud for dig på gulvet
  • Gå herfra ned i lunges

Også denne øvelse gentager du.

5. tricep dips

Savner du en øvelse, der fokuserer på dine triceps, så er det her, du skal læse med. Du vil nemlig få stor glæde af at lave tricep dips. Det gør du således:

  • Sæt dig i den ene ende med hænderne på kanten
  • Placér dine ben i strakt position lige ud for dig
  • Løft nu din bagdel fremad, så den er lige ud for sædet
  • Hæv og sænk så din krop med armene

Gentag, som du synes.



Rubrikannoncer

Med flere tusinde besøgende hver dag, vil din rubrikannonce her være et godt sted at få dit budskab ud.


Bornholms Tidende
Nørregade 11-19
DK-3700 Rønne
CVR Nr: 35244115

Tlf.: 5690 3000
E-mail: Redaktionen

Chefredaktion
Nanna Krogh (konstitueret chefredaktør)
nk@bornholmstidende.dk

Direktion
Kim Eland (adm. direktør)

Webmaster: Webmaster

Kontakt
Kontakt os
Abonnementsbetingelser
Cookie og privatlivspolitik



Hotline
Har du et tip eller hastende
redaktionelle henvendelser uden
for kontortid er du velkommen til at bruge linket her:Tip avisen.

© Copyright 2021 Bornholms Tidende.